考托福核心是 “报名 — 备考 — 考试 — 查分送分” 四步走，2026 年托福已完成改革，全程机考时长压缩至约 2 小时，考试分为阅读、听力、口语、写作四科，每科满分 30 分，总分 120 分，成绩有效期为 2 年。以下是去掉表格后的完整流程与关键要点，按步骤执行即可高效备考与应考。

    一、报名流程（通过教育部教育考试院托福网考报名官网

    注册账号：填写真实个人信息，姓名拼音必须与证件完全一致，绑定常用邮箱并完成实名认证，这是后续报名和查分的关键。

    账户充值：需要支付基础考试费 2100 元，支持支付宝或银行卡支付；如果错过常规报名时间，选择逾期报名（考前 7-3 天）需额外缴纳 310 元，考前 3 天会停止所有报名操作。

    选择考位：按所在城市、考试日期筛选合适的场次，热门城市考位紧张，建议提前 2-3 个月报名，每周三、周五上午 10 点官网会更新退考考位，可以收藏目标场次等待提醒。

    确认信息：提交报名信息后会生成报名确认单，考前务必打印出来备用；需要注意的是，两次托福考试的间隔至少要 3 天，一年内参加考试的次数没有限制。

    家庭版备选：如果个人设备和网络达标，也可以选择报名家庭版托福，其考试内容、评分标准与线下考试完全一致，24 小时都可选考试场次，由 ProctorU 真人远程监考。

    二、考试内容（2026 改革后最新版）

    阅读部分：时长 36 分钟，包含 2 篇学术文章，共设置 20 道题目，核心考点集中在细节定位、主旨理解和逻辑推断，需要快速梳理文章结构并精准抓取关键信息。

    听力部分：时长 36 分钟，由 2 段对话和 3 个讲座组成，共 28 道题目，重点考察笔记速记能力、信息筛选能力和逻辑梳理能力，要适应美音发音特点和学术讲座的节奏。

    口语部分：时长 16 分钟，包含 1 道独立题和 3 道综合题，独立题需要清晰表达个人观点，综合题则侧重 “读 - 听 - 说” 的快速转换，核心考核流利度、准确度和逻辑连贯性。

    写作部分：时长 29 分钟，分为 1 道综合写作和 1 道学术讨论题，综合写作需要提炼阅读和听力材料的核心信息并进行转述，学术讨论题则要强化 “观点 + 论据 + 反驳” 的论证结构。

    三、备考核心策略（分阶段推进，目标明确）

    基础阶段（1-2 个月）

    词汇方面，聚焦托福高频词，重点练习阅读中的词汇识别和听力中的词汇辨音，可借助背词 APP 利用碎片化时间复习；语法方面，梳理从句、时态等学术语法知识点，确保写作和口语表达没有基础语法错误；同时，用托福官方模考材料 TPO 进行摸底自测，明确自己的薄弱科目，制定针对性的分科备考计划。

    强化阶段（2-3 个月）

    阅读要坚持精读文章，抓住文章的逻辑结构，专门练习快速定位细节的技巧，重点攻克细节题、推断题和句子简化题；听力可以精听科学美国人 60 秒（SSS）等材料，练习笔记分区记录的方法，提升对关键信息的捕捉能力；口语部分，独立题要积累各类话题的素材，综合题则要训练 “读 - 听 - 说” 的快速反应能力，每次练习后录音复盘，打磨流利度和逻辑；写作部分，综合写作重点练信息提炼与转述，学术讨论题强化论证结构，每周完成 2-3 篇完整写作并进行修改完善。

    阶段（考前 1 个月）

    开始整套模考，严格按照考试时间计时，适应考试的节奏，提升时间管理能力；针对错题进行集中复盘，总结阅读、听力的易错题型规律，口语和写作则要打磨专属模板，优化表达细节；考前还要提前熟悉考场路线，调整作息时间，确保考试当天状态最佳，同时准备好考试所需的证件。

    四、考试当天流程

    入场准备：大陆考生务必携带有效期内的二代身份证，上午场需 8:30 前到达考场，下午场需 13:30 前到达；进入考场前要将个人物品存放在指定存包处，仅携带身份证入场，入场后需要抄写保密协议。

    设备调试：入座后检查耳机和麦克风的状态，在试音环节跟读指定句子，确保收音清晰，这是考试过程中的设备调试机会，务必重视。

    考试顺序：考试按照阅读→听力→10 分钟中场休息→口语→写作的顺序进行，中场休息期间可以离座，但要遵守考场规定；如果考试过程中遇到设备问题，要立即举手示意监考老师，此时计时会暂停。

    注意事项：口语作答时要保持音量稳定，避免因声音过小影响评分；写作时注意文章格式和逻辑连贯，严格控制答题时间，避免超时。

    五、查分与送分

    查分：考试结束后 6-10 天，可以在报名官网查询成绩，其中阅读和听力为客观题，由机器评分，口语和写作则采用机器 + 人工双评的方式，确保评分公平。

    送分：报名时可以免费填写 4 所目标院校，成绩会直接寄送；如果需要额外送分，每所院校需缴纳 146 元费用；成绩有效期为 2 年，过期后无法进行成绩寄送操作。

    复议：如果对口语或写作成绩有异议，可以申请复议，单项复议费用为 615 元，两项复议费用为 1229 元；复议期间成绩会被冻结，复议结果大约在 4-6 周后公布。

    六、关键注意事项与省钱技巧

    证件要求：大陆考生必须使用二代身份证，且身份证芯片需正常读取；非大陆考生需使用护照，证件信息必须与报名信息一致，否则无法入场。

    费用控制：尽量在常规报名期内完成报名，避免缴纳逾期报名费；优先选择周二、周三的考试场次，这类场次考位相对充足；申请目标院校时，可以关注学校的奖学金项目，部分奖学金可覆盖托福考试费用或留学学费。

    提分重点：阅读要抓文章结构和细节定位，听力要强化笔记和辨音能力，口语要保证流利度和逻辑清晰，写作要注重论证结构和语法准确性，针对性突破薄弱项才能高效提分。