雅思和托福没有绝对的“更好考”，核心看你的英语能力短板、答题习惯和表达特点——雅思更适配“日常英语好、擅长面对面交流、习惯纸笔作答”的考生，托福更适配“学术英语强、听力底子好、适应纯机考”的考生，结合多数中国考生的英语短板（口语临场弱、听力学术场景吃力），雅思的“提分门槛更低、容错率更高”，是更多基础段考生的易考选择，而托福对中高分段考生更易冲高分。
下面从中国考生普遍痛点、考试各科目适配性、不同基础考生选择三个维度讲透，避开抽象对比，直接对应你的答题能力选：
一、先看中国考生两大核心痛点，对应选雅思/托福更易得分
痛点1：口语不敢面对面说，或临场表达卡壳
选托福：口语是机考对着电脑录音，有固定答题模板（比如描述图表、复述观点），不用和考官眼神交流，紧张感大幅降低，只要提前背熟模板、控制语速，就能拿到基础分；
避雅思：口语是和考官实时面对面交流，考官会根据你的回答追问，临场应变要求高，卡壳、结巴会直接影响印象分，基础弱的考生容易发挥失常。
痛点2：学术听力差（听不懂讲座、专业术语），听力容易丢分
选雅思：听力以日常+简单学术场景为主（比如租房、选课、校园通知），口音虽多（英/美/澳）但语速慢、信息密度低，且按顺序出题，定位答案更简单；更关键的是，雅思听力只有单独的听力科目，不会渗透到其他题型，听力差只影响这一科，不拖累口语、写作；
避托福：托福听力全是学术讲座/课堂讨论，语速快（150-170词/分钟）、专业术语多（比如生物、天文、历史），且听力是“核心考点”——口语综合题需要听对话复述、写作综合题需要听讲座反驳阅读观点，听力差会直接拉垮口语、写作两科，连锁丢分。
二、考试各科目逐一对比，明确你的优势适配哪科
阅读：雅思重“细节定位”，托福重“学术理解”，基础弱选雅思
雅思阅读：文本短（3篇约2000词），涵盖日常+简单学术内容，题型多为选择题、填空题、匹配题，答案基本能在原文中直接找到，不用深度理解，只要细心定位、认识基础单词，就能拿分，容错率高；
托福阅读：文本长（3-4篇约3000词），全是学术期刊/教科书节选，题型多为推理题、句子简化题，需要深度理解文章逻辑、作者观点，还会考察长难句分析，单词量和阅读速度要求更高，基础弱的考生容易做不完题。
写作：雅思重“表达流畅”，托福重“信息整合”，偏科文选派雅思，逻辑好选托福
雅思写作：分小作文（图表/流程图描述）+大作文（议论文），小作文只要掌握数据描述模板（比如上升、下降、占比），不用创新；大作文要求不高，观点明确、表达流畅、无明显语法错误就能拿6-6.5分，对逻辑的要求远低于托福；
托福写作：分综合写作（听讲座+读文章，整合信息写反驳/支持）+独立写作（学术议论文），综合写作完全依赖听力能力，听力没听懂就写不出内容；独立写作要求逻辑严密、论据充分，字数要求更高（300词以上），对学术写作能力要求高。
整体考试体验：雅思更灵活，托福更“机械”，怕失误选雅思
雅思：有机考/纸笔考可选，纸笔考更符合中国考生十几年的答题习惯（圈画原文、写草稿），考试时长更短（2小时45分钟），不易疲劳；
托福：全程纯机考，阅读、听力连续考1.5小时，中间无休息，且需要打字写作文、说口语，打字慢、电脑操作不熟练的考生会受影响，考试时长3小时，对体力和专注力要求更高。
三、按你的英语基础，直接定选雅思还是托福（最实用的选择标准）
基础弱（四六级刚过/未过，词汇量4000以下）：优先选雅思
雅思的提分门槛更低，6分（留学基础分）的要求更易达到，只要掌握基础单词和题型技巧，3-6个月就能实现，且不会因单一科目差导致整体崩盘。
中等基础（六级500+，词汇量5000-6000）：看短板选
口语临场差、听力一般：选雅思，冲6.5-7分更轻松；
听力好、擅长机考/学术写作：选托福，冲90-100分更有优势。
高分段（六级600+，词汇量7000+）：优先选托福
托福的高分段（100+）比雅思的7.5+更容易冲，托福的机考模板化、题型固定，只要反复刷题就能掌握规律，而雅思7.5+对表达的地道性、逻辑的严密性要求极高，主观评分的不确定性更大。
特殊情况：同时申请英联邦+美国：必选雅思
雅思成绩全球通用，英联邦（英/澳/加/新）是主流认可，美国也99%院校接受，不用考两次试，节省时间和精力；而托福在英联邦部分院校的认可度虽有，但部分专业会要求更高的分数，性价比低。
最后一个关键提醒：别只看“好考”，结合留学目标
如果你的目标是美国院校（TOP30）理工科/社科，即便雅思好考，也建议选托福——部分院校对雅思的实际要求更高（7.5才抵托福100），托福更贴合院校的学术考察偏好；如果是英联邦、美国普通院校、商科/文科，直接选雅思，既好考又适配申请要求。
